A wiec: dzisiaj mialem trening plecow, zaczalem od wioslowania i zamiast typowej progresji zrobilem i przy 140kg cos szarpnelo w prawym bicepsie nie zrobilem ani jednego powtorzenia ogolnie niemoglem nic zrobic wyciagu nic zero, bol przy zginaniu, jakby przetrenowanie lub skurcz. Jak zaleczyc? Oszczedzac biceps i lekko z innymi partiami, czy [...]
[...] 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego wszystkiego powinienem dołączyć około 300-400 kcalori extra jako endomorfikowi? Czyli powinienem przyjmować około 3400 kcal? W międzyczasie [...]
Witam!!! Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na 1500 kcal. Białko - 225 kcal (56g), tłuszcze - 375 kcal (41g), węglowodany - 1100 kcal (275g). Wiek 25, waga 64 kg, endomorfik. Cel redukcja. Czy dobrze ułożyłam pierwszy dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g [...]
Witam planuje zrobić cykl z winstrolu, propionatu i boldenonu. Co wy na to: prop: 1-8 e0d 100 ng Wino: 2-8 e0d 50mg boldek: 1-8 500mg rozłożone na 2 shoty na tydzień Clenbuterol 7-8 11-12 piramidowo Chciałbym zastosować HCG, proszę o porade kiedy i w jakiej dawce oraz na odblok clomid 12-24 tab Co sadzicie o tym?? moze byc, czy cos zmienic?? Mam [...]
witam moj cykl ; 10 ml superanabolon 100 mg, 9 amp susty , 100 tab mety 10mg/tab , dieta ulozona elegancko sie jej trzymam trening chyba tez dobry , po tygodniu przyszlo mi 3 kg :P teraz jestem w drugim tygodniu cyklu i powiem ze tez jestem zadowolony bo sila ladnie idzie :) ale wiem ze to dopiero sie rozkreca :P pozdro a moze wy cie podzielicie [...]
[...] zza głowy x4 po 8powt -wyciskanie przed głowy x3 po 8 powt -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x4 po 8powt -unoszenie sztangielek bokiem x2 po 8powt DIETA: śniadanie: 7:50 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Na początku może się przedstawię, Mateusz, wiek 18, wzrost 1.89, waga 65 kg. Teraz pytanie do was jest następujące, kupiłem mete (100 tabsów) + clomid i tabletki na osłonę żołądka nie pamiętam nazwy a nie jestem teraz w domu :), potem dopisze. Ćwiczę 2 miesiące wcześniej brałem na masę MASS XXL i kreatynę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu brązowego lub parboiled / makaronu brązowego lub kaszy gryczanej zawsze jakieś warzywa, sos warzywny, czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie [...]
[...] dieta LOW CARB Będzie dobra,czy bedę narażony na duże spalanie mięsni Zalożenia diety-1,5-2,5 gr białka na mase ciała--168 gram Węglowodany w dni nietreningowe około 100 gram w dni treningowe około 150 Reszta tluszcze w dni treningowe wychodzi 160 gram w dni nietreningowe troche więcej Co z aerobami ? Robić je po takim treningu czy w [...]
[...] 2dzien Cel cyklu: masa, masa, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: 15 proc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b dobry... Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bez PPM podstawowa przemiana materii: 2500 Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): 130
[...] bosu, trx, piłki etc), elementy crossfitu, po wszystkim 30-40 minut bieżni lub interwałów na rowerku spinningowym. Czasem robię trening w formie tabaty. B 150 g/T 55 g/ W 100 g Jadłospis zamierzam oczywiscie także wkleic do oceny, jednak chciałabym najpierw wiedzieć, czy proporcje mogą być, czy są kompletnie do zmiany @-) Z góry dziękuję za [...]
[...] ladnych lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. TRENING: 3 razy tydz obecnie jestem w polowie cyklu: 1-12 sus (600mg week) 1-10 deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta hcg daje w 8 tyg 1k x2 co 2 dni + 1k x 4 co 2 dzien na odbloku troche sie podlalem i mam zamiar wskoczyc na redukcje trwajaca jakies 10 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram kurczaka /wołowiny 100 gram ryżu brązowego lub parboiled / makaronu brązowego lub kaszy gryczanej zawsze jakieś warzywa, sos warzywny, czasem nieco tłusty np na śmietanie/mleku kokosowym (nie [...]
[...] Czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd Stan zdrowia: zdrowy jak Ryba:) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonnosci do łysienia PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad (MAX): 130
1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam! Otoz mialem dzis sytuacje, ktora w koncu musiala sie wydarzyc hehe, na codzien mam ogolnie niskie cisnienie(85/50, 100/60 puls 40-50, cos ok.tego) na codzien sa dni ze czuje sie b.slabo ale nie przeszkazda mi to zbytnio czasami tak, ale przyzywczailem sie do tego. Trenuje srednio 4-5razy w tygodniu(Gł.SW teraz doszla silownia). Generalnie [...]